Caso de Sucesso - Raquel "Irmã" - Sucesso em casa

Pessoal, 

É com imensa satisfação que venho fazer essa postagem, quando falamos que alimentação também é a base de tudo, vem minha irmã e comprova que é possível SIM ! emagrecer somente com alimentação.

Então quando entrei nesse projeto pessoal que começou em Setembro do ano passado quando completei 2.4a e achei que já era mais que na hora de mudar, entrar nos 2.5 com 2 dígitos, tomei isso como meta, e agora faltam menos de 4 kilos pra chegar lá eu tenho 10 dias até meu aniversário para perder isso, estou me desafiando a conseguir, isso tudo em tão pouco tempo.

Vamos ver no que dá.

>> Raquel - Exemplo em casa

Estou Muito Feliz em servir como exemplo e fazer uma mudança tremenda até em casa, meus hábitos saudáveis em casa "Forçaram" todos a entrar na mesma dieta rsrsrs 

Se eu como mato vcs também podem comer !!!

Segue abaixo Antes e Depois da Minha Princesa Caçula Raquel
que entrou na onda da dieta e boa alimentação comigo e vejam os resultados !!!

Comprovado que é possível SIM emagrecer somente com alimentação !!!

Leiam o tópico abaixo para maiores detalhes da mudança

>> Como Tudo Começou ... 

Quando resolvi me reinventar, decidir que começaria pela alimentação, e nada adiantaria se somente eu mudasse, então tudo começou em casa... 

Comecei cortando ARROZ e qualquer tipo de "Carbo" a noite, substituía   jantando somente CARNE, depois como vi que isso era meio prejuízo (R$), Carne é muito caro !!! 

Descobri que Frango tem menos gordura e ainda por cima é mais barato, passei um tempo nesse tipo de dieta, depois comecei a pesquisar novos alimentos que eu pudesse incluir na dieta que fossem de altas doses de proteína, encontrei 2 curingas na dieta:

Brócolis e Couve-Flor , Tem alto teor de Proteína (Vide tabela ao Final do Post)

Aos poucos fui descobrindo outras combinações e outra variações com o mesmo alimento, e umas mistura fenomenais rsrsrs.

Posso dizer que hoje quase não comemos ARROZ em casa, tenho uma irmã que é bem magra que come um boi por dia e não engorda, passa o dia comendo pão e nem uma unha de gordura, é um caso a ser estudado pelo cientistas, a genética de algumas pessoas me assusta.

>> Mais um Meta quase atingida !


Faltando 3 kg 1/2 para 2 dígitos... força tarefa para chegar aos 99 Kilos até meu niver 14/set = 》1 ano de mudanças #rumoaos99 #2digitos

>> Tabela de Proteínas

Como ativar seus hormônios de emagrecimento

Serotonina, Leptina, Glucagon e Somatotropina: Como ativar seus hormônios de emagrecimento.

Primeira coisa que vão me perguntar que nomes são esses ?!?!?!?  

Então para falar a verdade eu também não conhecia e não sabia como atuavam no corpo,
porém a gula por informação é minha melhor arma agora, então acabei apreendendo.

Na minha humilde opinião, acho que eles deviam ensinar isso nas escolas, ao invés de Mitocôndrias/Organelas Celulares/Meiose/Mitose/e afins da biologia.
Acredito que se tivéssemos esse estudo teórico sobre alguns temas importantes referentes a alimentação não sofreríamos tanto quanto adultos.
Alimentação é uma coisa que deve ser apreendida ainda quando criança para criar hábitos saudáveis, assim não teríamos tantos adultos com excesso de peso, em consequência menos gastos públicos em hospitais, e tanta gente doente...

No próximo tópico post vou falar sobre aveia, que tem sido muito útil nesse processo, inclusive abaixo ela é um coringa para Serotonina.

Segue matéria abaixo:

Os quilos em excesso pesam no corpo e não fazem bem. É por isso que existem mensageiros químicos do próprio corpo que ajudam no controle de peso. Porém, por vezes, esses não funcionam corretamente e você deve ativar seu funcionamento.

Os principais hormônios que podem favorecer o emagrecimento são a Serotonina, leptina, somatotropina e glucagonoma. O neurotransmissor serotonina também tem um papel importante nessa matéria. Vamos analisar cada um deles e saber qual seu efeito positivo em nosso corpo.

Envie mensagens de emagrecimento a seu corpo !!!

Os hormônios determinam se a gordura deve ser queimada ou armazenada. São esses hormônios que enviam a mensagem ao corpo: “estou satisfeito” ou “tenho fome”. Assim como o desejo por doces ou mesmo a falta de apetite. Como funciona?


Claro que o ritmo orgânico, o estresse e o sono afetam os níveis hormonais. Mas toda vez que você come ou bebe algo, você fornece informações a seu corpo. Por exemplo, se você beber rapidamente uma lata de limonada doce, isso significa tanto quanto: “Eu não quero queimar gordura nas próximas quatro horas”. O efeito da limonada doce é de elevar a secreção de insulina e esta é uma mensagem a seu corpo de que quer engordar.


Pare com isso! Saiba enviar mensagens de emagrecimento a seu corpo. É um passo crucial no caminho para o peso desejado, o que também se torna mais importante a cada ano que passa, pois a partir dos 30 anos, nosso metabolismo fica mais lento e o corpo precisa por isso de mais apoio de emagrecimento.


>> Serotonina: Eu estou bem!
Existe um supressor natural do apetite? Sim, segundo a especialista Judith Wurtman dos EUA. Várias pesquisas da cientista levaram a uma conclusão importante: Se o cérebro produzir serotonina suficiente, o apetite e o desejo de comer podem ser controlados e os quilos a mais desaparecem.

Uma vez que a serotonina é responsável pela boa disposição, ela ajuda também no desejo incontrolado de comer devido ao estresse. Todavia, o cérebro só consegue produzir a serotonina se obter a componente de proteína triptofano, de preferência duas vezes por dia. Veja as dicas na tabela abaixo.

>> Glucagon: Quebrar as células de gordura
Quanto mais carboidratos de rápida absorção comermos (por exemplo, pão, massas, doces), mais insulina o corpo liberta. Ela é produzida no pâncreas e libertada na corrente sanguínea. O efeito negativo é que enquanto existe muita insulina no sangue não é queimada gordura. Mas para combater isso, temos o hormônio de emagrecimento glucagon. Esse hormônio manda o corpo obter energia a partir de células de gordura!

Ative o glucagon da seguinte forma: Para manter a queima de gordura a um nível elevado, é importante não inundar constantemente o corpo com açúcar, especialmente açúcares simples a partir de produtos de farinha branca, doces e sucos. Carboidratos a partir de legumes e produtos integrais são a escolha perfeita, porque eles são divididos de forma lenta e uniformemente no sangue. Combine também com proteínas, porque essas estimulam ainda mais a produção de glucagon.


>> Somatotropina: Mais Vitalidade!
O hormônio do crescimento é produzido principalmente durante o sono. Ele ajuda a regenerar as células, limpar e tonificar a pele. Para poder fazer esse trabalho, a somatotropina vai buscar a energia às células de gordura e assim torna a barriga lisa durante a noite.

Ative a somatotropina da seguinte forma: Dê a seu corpo tempo suficiente para esse processo. Você deve dormir pelo menos sete ou oito horas. Antes de dormir abasteça-se de proteína, uma vez que a somatotropina é constituída por 191 componentes proteicas individuais.

As melhores opções são:

100 g de iogurte magro
1 fatia de peito de peru
1 fatia Queijo magro
5 amêndoas

Mais simples ainda é tomar um batido de proteína. Simples de preparar e consumir.


>> Leptina: Estou satisfeito!
Quando as células de gordura estão bem cheias, é ativado o hormônio leptina. Esse age no cérebro como um freio de saciedade que diz ao corpo “comi o suficiente, vamos queimar calorias”. Porém as pessoas obesas tendem a ter as células gordas constantemente cheias e por consequência os níveis de leptina estão permanentemente elevados. O cérebro responde cada vez mais fraco aos sinais de paragem desse hormônio, o apetite permanece e as quantidades de comida estão constantemente a aumentar.

Ative a leptina da seguinte forma: O segredo está em fazer várias pequenas refeições. Um estudo holandês mostra que se as mulheres obesas em vez de três grandes refeições fizerem várias pequenas, a resposta aos sinais de leptina aumenta novamente. Igualmente o apetite e os desejos regridem significativamente.

Desvendando o Ômega 3

Pessoal,

Conforme prometido, agora estou sendo mais fiel a periodicidade das postagens.

Desde a primeira postagem venho fundamentando, os assuntos que venho mostrando aqui para que não fiquem como coisas separadas e aleatórias, então comecei, contando um pouco da minha história, mostrando fotos de antes e depois, falei um pouco do psicologico, depois me voltei para parte mais técnica demonstrando o Antes e depois dos resultados de exames,  o último tópico falei um pouco sobre Colesterol, para ler a matéria Colesterol e Triglicérides - Seus Mistérios

Estou buscando seguir uma sequência para quem está acompanhando ter uma visibilidade melhor e também ir construindo um aprendizado, digo que muito do que sei hoje sobre alimentação se deve a curiosidade de como funcionam as coisas, um dia sabia que isso iria me ajudar de alguma forma rsrsrs.

Hoje resolvi da sequência ao assunto de colesterol e falar sobre Ômega 3, é um suplemento que me ajudou muito, pelos inúmeros, benefícios que ele trás a saúde.

>> Desvendando o Ômega 3

É claro que não foi eu que escreveu o texto abaixo, então não tenho problema de revelar a fonte de onde foi retirado, sempre trago algumas dicas de sites legais que podem ajudar no processo de emagrecimento.

Na última postagem falei sobre o Emagrecerdevez.com, hoje trago mais um fera no assunto de suplementos Musclemass.com.br, e o arquivo que reproduzo abaixo foi retirado do link

http://www.musclemass.com.br/omega-3-e-massa-muscular/

A importância de se ingerir as gorduras boas, não é só para ganhar massa muscular, mas também para manter a saúde geral do nosso organismo. Porém em todo esse tempo nós não entramos em maiores detalhes, como costumamos fazer na maioria dos artigos, o que é indesculpável. Mas isso vai acabar agora!

Estamos preparando alguns artigos sobre as gorduras boas e de como elas podem trazer benefícios pra você. Começaremos com esse artigo sobre o Ômega  3, o mais popular dos Ácidos Graxos. Talvez você não saiba, mas dificilmente você vai encontrar em uma loja de suplementos um produto que ofereça tantos benefícios a sua saúde como o Óleo de Peixe.

Vamos entender por que:

>> O Que é?

Ômega 3 é um ácido graxo encontrado no tecido de Peixes oleosos (Salmão, Atum, Cavalinha, etc), Nozes, Castanhas, Azeite Extra Virgem, Ovos (gema), etc. Essa gordura é formada por 3 ácidos carboxílicos poliinsaturados, são eles: Ácido Alfa-Linolênico, Ácido Eicosapentaenóico (EPA) e Ácido Docosahexaenóico (DHA), os dois últimos responsáveis por toda a fama que se criou em torno do Ômega  3 nos últimos anos. Os benefícios trazidos por esse ácido graxo são vários e para nós que estamos focados em melhorar nossa forma física aumentando a massa muscular e queimando gordura corporal ele se torna quase que essencial (no artigo sobre a Dieta e Treino do Stallone, o próprio Sly coloca o Ômega  3 entre os “Big 5″ suplementos). Por

isso elegemos aqui os principais motivos para você incluir Ômega  3 em seu programa de nutrição. Vamos a eles:

>> 1- Ajuda a Combater a Maioria das Doenças

Só por esse benefício suplementar com Ômega  3 já se torna atrativo. De acordo com a Natural Medicines Comprehensive Database, o Ômega  3 demostrou em pesquisa ser eficaz contra um grande número de doenças como: Hiperlipidemia, Hipertrigliceridemia, Hipertensão, Doenças Coronarianas, Acidente Vascular Cerebral (AVC), Transtorno Bipolar, Artrite e Reumatoide, Psoríase, Dermatite Atópica, Ulcera, Síndrome de Behçet e da Síndrome de Raynaud. O Ômega  3 também é usado para perda de peso, Asma, Câncer, Menstruações Dolorosas, Doenças Pulmonares, Síndrome da Fadiga Crônica, Pré-Eclâmpsia, Parto Prematuro, Gengivite, Insuficiência Renal, Cirrose, Hiperglicemia associada a Diabetes tipo 2. E a mais recente descoberta é que o Ômega  3 é eficaz no tratamento de Hiperatividade, Dislexia e Dispraxia.

>> 2- Melhora a Saúde das Membranas Celulares

O EPA e o DHA ajudam a manter as “Membranas Celulares” de todas as células de nosso corpo saudáveis. “Ah mas o que isso quer dizer?” Isso significa que, quando estão saudáveis, as membranas ficam mais flexíveis e com um número maior de Receptores de Insulina, fazendo com que o corpo utilize melhor a insulina circulante no corpo. O resultado é uma redução no

armazenamento de gordura nos “Adipócitos” (células de gordura).

>> 3- Ativa os Genes Lipolíticos

Isso quer dizer que os genes responsáveis pela queima de gordura serão ativados, ou seja, seu corpo passará a queimar mais gordura dos adipócitos.

>> 4- Desliga os Genes Lipogênicos 

Isso significa uma interrupção no armazenamento de gordura corporal.

>> 5- Diminui as Proteínas C-Reativa

Estudos recentes demostraram que a Proteína C-Reativa esta associada a diversas doenças inflamatórias como a Aterosclerose, Angina, Doenças Coronárias, Ataque Cardíaco, Derrame, Insuficiência Cardíaca e Diabetes. O DHA, que faz parte do Ômega  3, mostrou-se eficaz no controle dessa proteína maléfica.

>> 6- Diminui a Pressão Arterial

O DHA também demonstrou em pesquisas ser capaz de reduzir a pressão arterial, aumentando a vasodilatação e reduzindo a inflamação vascular.

>> 7- Ajuda na Recuperação Pós-Treino

O EPA, existente no Ômega  3, tem um efeito anti-inflamatório que pode contribuir na recuperação muscular após um treino pesado e intenso. Esse também parece ser o motivo pelo qual o óleo de peixe é eficaz contra algumas doenças.

>> 8- Maior Foco nos Treinos

O EPA regula o fornecimento de sangue ao Cérebro, o que é essencial para manter a atenção nos treinamentos com peso. O DHA, por sua vez, também contribui, só que de outra forma. Ele é importante para manter a saúde das Membranas do Cérebro, ajudando assim na Memória e na Função Cognitiva.

>> 9- Maiores Níveis de Serotonina

O Ômega  3 ajuda a aumentar os níveis de Serotonina (hormônio do prazer). Com a presença desse hormônio garantida no organismo, as chances de você ter Depressão, Ansiedade, Crises de Pânico, entre outros problemas correlacionados com a Serotonina diminuem muito.

>> 10- Melhora na Função Cardiovascular

O Ômega  3 ajuda a diminuir os níveis de colesterol ruim (LDL), Triglicérides, Fibrinogênio, Homocisteína e de quebra aumenta os níveis de colesterol bom (HDL), ajudando assim a manter a saúde do seus sistema cardiovascular.

>> 11- Menos Stress

O Ômega  3 é ótimos contra o Stress. A ingestão dessa gordura demonstrou, em estudos, regular a secreção de alguns hormônios relacionados ao Stress, como a Adrenalina,Aldosterona e Noradrenalina. Aparentemente, segundo as pesquisas, esse efeito se dá através da ação direta no sistema nervoso central e da manutenção do equilíbrio entre algumas funções metabólicas equilibrando assim esses hormônios e consequentemente diminuindo o Stress.

>> 12- Ativa a Enzima Carnitina

A Carnitina (você já deve ter visto “Carnitina” em algum rótulo de suplemento para emagrecer) é a enzima responsável pela queima de Gordura Corporal.

>> 13- Melhora a Resposta a Insulina

Isso quer dizer que seus níveis de açúcar no sangue não vão subir demais ou oscilar, o que vai evitar o acúmulo de gordura corporal nos adipócitos.

>> 14- Aumenta a Vasodilatação 

Esse benefício é ótimo! Tanto para a saúde do corpo quanto para o desempenho atlético. A vasodilatação acontece devido o aumento nos níveis de Óxido Nítrico, só que, diferente do que acontece com os NO’s, com o Ômega  3 essa liberação é mais lenta e chegando ao seu pico cerca de 4 horas após a suplementação.

>> 15- Fácil Acesso, Fácil Ingestão e Custo Baixo

O Ômega  3 é um suplemento encontrado em qualquer farmácia, não precisa de receita médica, é de fácil ingestão (capsulas) e tem um custo bem acessível comparado aos outros suplementos.

 >> Quanto Tomar?

“Mas qual seria a dose ideal de Ômega  3?” Essa resposta vai variar de pessoa para pessoa conforme biótipo, objetivo, peso corporal e quantidade de exercícios praticados. Vamos entrar em mais detalhes em um próximo artigo falando exclusivamente de “Gorduras”. O que podemos adiantar é que a suplementação com Ômega  3 deve ser algo em torno de 1 a 2 gramas três vezes ao dia junto as principais refeições. Se você é mais ativo fisicamente pode ingerir 2g/3 vezes ao dia. Se vai tomar apenas para manter a saúde em dia, o correto é 1g/3 vezes ao dia.

>> Conclusão

Você deve estar se perguntando: “Pra que eu vou comprar esse suplemento? Ele não parece fazer muitas coisas para o aumento de Massa Muscular”. Ai que você se engana! O Ômega  3 e a maioria dos ácidos graxos essenciais estão envolvido em grande parte dos processos metabólicos do nosso corpo, ou seja, se faltar os processos não vão ser realizados com perfeição. 

Consequentemente menos anabolismo – menos massa muscular. Se você quer

ganhar músculos e queimar gordura, uma das primeiras coisas a fazer é incluir esse tipo de gordura na sua alimentação e entre todas as gorduras boas que você pode ingerir, o Óleo de Peixe é a que oferece os maiores benefícios.

Ainda não está convencido sobre o que esse suplemento pode fazer pelos seus músculos? 

Vou citar aqui duas coisas: 

1- Melhora a Função da Insulina 

(a Insulina está diretamente ligada ao ganho de massa muscular, é ela que leva os nutrientes para dentro das células musculares). 

2- Recuperação Pós-Treino Mais Rápida 

(O EPA acelera o processo de recuperação muscular devido as suas propriedades anti-inflamatórias). 

>> Melhores Fontes Ômega 3

Semente ou óleo de linhaça

A linhaça é uma das fontes de ômega-3 mais recomendadas pelos médicos. Como possui sabor agradável, as sementes podem ser salpicadas em sopas, saladas ou misturadas a cereais matinais. A farinha de sementes de linhaça pode ser batida com sucos de frutas ou acrescentadas a outros pratos. Uma colher de sopa de óleo de linhaça contém 7.980 mg de ômega-3.    

Couve-flor

A maioria das pessoas não sabe, mas a couve-flor contém boa quantidade de ômega-3, além de outros nutrientes importantes para o organismo, como potássio, magnésio e niacina. Uma xícara de couve flor contém cerca de 37 mg de ômega-3. Para preservar seus nutrientes, cozinhe no vapor por até 6 minutos e tempere com azeite extra virgem. 

Couve-de-Bruxelas

Uma porção de couve-de-bruxelas contém 430 mg de ômega-3, um terço da quantidade diária recomendada pela National Academy of Sciences. A verdura também é rica em fibras, potássio, vitamina C e A. Para que a couve-de-bruxelas não perca suas propriedades nutricionais, cozinhe no vapor por até 6 minutos. 

Semente de chia

Conhecida por auxiliar no emagrecimento, a chia também é rica em ômega-3. Com gosto agradável, que lembra as nozes, a chia também pode ser encontrada em forma de óleo ou farinha. Uma colher de sopa por dia é suficiente para obter seus benefícios. Salpique as sementes de chia em sopas e saladas ou bata a farinha com sucos de frutas. O óleo pode ser utilizado para temperar saladas, junto com azeite extra virgem.  

Colesterol e Triglicérides - Seus Mistérios

Colesterol e Triglicérides

DOIS MALES PERIGOSOS

Pessoas que sofrem de pressão alta devem ter cuidado redobrado com as taxas elevadas de colesterol e de triglicérides. Isso porque a gordura do sangue acumulada nas artérias associada à hipertensão pode provocar uma série de doenças cardiovasculares graves, entre elas o infarto do miocárdio e o derrame cerebral.

Mas isso não significa que devemos eliminar ambos do nosso sangue, até porque isso é impossível. O colesterol por exemplo, é um tipo de gordura que somente os animais, inclusive os humanos, produzem e que circula no nosso sangue.

Essa gordura é utilizada pelas células do nosso organismo para construir as membranas celulares que, por sua vez, são responsáveis pela fabricação de alguns hormônios e vitaminas, além de ser fonte de energia. 

Um  exemplo eu tinha baixado tanto meu colesterol com a mudança de vida que em contra-partida estava baixando minha testosterona que é importante no processo de emagrecimento, pra quem não sabe, precisamos do LDL para fabricar testosterona, então como podem ver vamos reduzir mais não podemos ser tão radicais como eu foi... rsrsrs.

Existem dois tipos de colesterol: o LDL, ou o chamado " mau colesterol " e o HDL, ou o " bom colesterol".

O LDL é responsável por transportar o colesterol do fígado e do intestino para os tecidos periféricos, enquanto o HDL é responsável por retirar a gordura dos tecidos periféricos e dos vasos, transportando-a para o fígado, onde será metabolizada.

Em geral, o grande vilã para o aumento do colesterol é a alimentação inadequada, composta por alimentos ricos em gordura.

Já os triglicérides são a mais importante forma de estocarmos energia, acumulando esse tipo de gordura no tecido adiposo.

Portanto, o que nos coloca em risco de morte não é presença do colesterol e do triglicérides, mas as taxas excessivas.

Em geral, a grande vilã para o aumento do colesterol é a alimentação inadequada, composta por alimentos ricos em gordura, como carnes gordas, leite integral, queijos amarelos, bacon, manteiga, banha, maionese, creme de leite, açúcar, produtos industrializados, etc, enquanto o aumento do triglicérides é em geral provocado pela obesidade.

COMO DIMINUIR OS NÍVEIS DO COLESTEROL E DOS TRIGLICÉRIDES

Vários fatores são responsáveis pelo aumento dos níveis de colesterol e de triglicérides, entre eles alimentação rica em gordura, consumo excessivo de álcool, tabagismo, vida sedentária e estresse.

Quando os níveis são muito elevados, somente um médico pode prescrever uma medicação adequada. Entretanto, é possível dar uma forcinha para o organismo, modificando alguns hábitos, entre eles:

• Dar preferência aos alimentos com menos gordura total, gordura saturada e colesterol.
• Substituir as carnes gordas por carnes magras, frango e peixe.
• Evitar frituras, dando preferência aos alimentos grelhados, assados, cozidos e refogados.
• Substituir os queijos amarelos por queijos brancos.
• Trocar o leite integral pelo leite desnatado.
• Evitar alimentos embutidos.
• Reduzir o consumo de alimentos ricos em gordura como maionese, bacon, molhos prontos, temperos prontos para saladas, etc.
• Incluir frutas, legumes e verduras na alimentação diária.
• Dar preferência aos grãos integrais.

Uma das dicas que mais funcionou comigo foi a complementação com ômega 3, como podem ver nos meus exames meu colesterol foi de um extremo a outros... 

Vou fazer um Post especial sobre isso !

DICAS DE SUCOS PARA CONTROLAR O COLESTEROL E O TRIGLICÉRIDES

1- SUCO DE CENOURA E COUVE

INGREDIENTES:

• 2 cenouras
• 2 maços de couve
• 1 maça vermelha
• Alguns ramos de salsa

MODO DE PREPARO:

Descasque as cenouras e corte todos os ingredientes em pedaços. Bata tudo no liquidificador ou na centrífuga. Beba em jejum ou antes do almoço.

2- SUCO DE LARANJA E BETERRABA

INGREDIENTES:

• Suco de 2 laranjas
• 1 beterraba média
• 3 cenouras médias

MODO DE PREPARO:

Passe todos os ingredientes na centrífuga ou no liquidificador e beba em seguida.

EMAGRECER DE VEZ ...  TRANSFORMA SUA VIDA!

Desde de que comecei minha mudança de vida, informação passou a ser minha gula !

então busquei em diversos sites e nesse encontrei o melhor material para aprofundar meus conhecimentos, com uma leitura fácil e didática, fui apreendendo aos poucos sobre meu corpo e minha alimentação...

Recomendo !!!

Sugestão de leitura...   http://emagrecerdevez.com/

Caso não tenha tempo para ler o vasto material que eles possuem pode baixar os PODCAST's

http://emagrecerdevez.com/category/podcasts

Digo que apreendi muito lendo nesse site. !!!

Exames Antes e Depois - Resultado Comprovado ?

Pessoal, 

Demorei um pouco para fazer minha segunda postagem pois estava imaginando uma melhor forma organizar as informações por tópicos para que a leitura fique mais objetiva e não canse o leitor, prometo tentar ser mais periódico. 

>> Como tudo começou...

No inicio de 2012, conheci a respeito da cirurgia bariátrica, antes não pensava que poderia se aplicar ao meu caso, pensava que seria somente para as pessoas que já estavam enormes e com mais de 150kg, descobri que isso é determinado de acordo com IMC, e caso tivesse alguma comodidade,
visto que eu tinha algumas como: apneia do sono, pressão alta, colesterol alto, inicio de diabetes, resistência à insulina, dores na coluna, esteatose hepática  "gordura no fígado", acho que só rsrsrs 

Então quando estava com tudo preparado para operar, fazer a redução de estômago, já estava com todos os exames prontos, criei uma meta que consistia em emagrecer alguns quilos, tinha que sair do 127 kg e ir para 114 kg ,e com isso ainda ficaria na faixa com o IMC > 40, nessa época "minha maior motivação" era fazer uma cirurgia menos arriscada, se eu emagrecesse o fígado ficaria menor, e facilitaria o acesso ao estômago e foi nessa brincadeira que sai do IMC necessário para operação. 

Chamei esse processo de "Gastroplastia Cerebral", brinco que operei a cabeça ao invés do estômago rsrsrs

>> Estabelecendo META

Quando comecei essa empreitada em em Set/2012, no meu último aniversário, determinei uma meta para ser atingida, queria que até Set/2013 desse ano abaixasse meu peso para menos de 110 kg, então quando conquistei o objetivo em Abril/2013, criei uma nova meta nessa reta final que até Set/2013 estar com 2 dígitos na balança, meu peso está oscilando muito de 103 a 108 kg, mais isso é outro tópico rsrs

"Estabeleça metas claras e crie sistema de recompensa para se motivar a trabalhar em favor dos seus objetivos."

Distribua a meta em pequenas metas, para que fiquem mais fácil de serem realizadas. 

Poder da Motivação - "Carnaval em Trindade"

No carnaval desse ano, estive com amigos do curso em trindade, lá pude praticar muitos esportes, nadar fazer trilha, praia , cachoeira, enfim, foram 6 dias de muita atividade física.

foi para trindade com 123 kg e voltei com 118 kg, considero que isso foi o pontapé inicial que vi que a atividade física poderia fazer grande diferença na minha vida se eu emagreci 5 quilos em 6 dias, poderia emagrecer muito mais, então voltei focado na academia.

Poder da Motivação - "Smart Fit"

Em Marco/Abril desse ano, participei de um desafio "Peso Certo" na Smart Fit, esse desafio consistia em uma competição de perda de peso, quem perdesse mais peso ganhava 1 mês de mensalidade de graça + Toalha + Garrafa.

Comecei com 116,250 kg e terminei com 109,600 kg, quase 7 kilos perdidos em 1 mês e uma economia em não pagar a mensalidade da academia de R$ 69,90 rsrsrs 

Assim não será oportuno dizermos: "Vou começar amanhã". Não valerá a pena também afirmarmos que: “Eu vou fazer isso quando tiver tempo". 

Hoje é o dia! Agora é o momento!



>> Plano de Ação - "Atingindo o alvo !!!"

Quando se tem um alvo a atingir, podemos criar alguns "planos de ação" (Ir a academia, se alimentar de determinada forma, dormir mais, enfim tudo que está careca de saber),então esses 'planos' , nada mais são que um conjunto de atividades, ou pequenas rotinas que você adapta ao seu dia a dia, como diz o velho ditado "o uso do cachimbo entorta a boca", o ser humano tem uma capacidade absurda de adaptação, ou seja quando incorporamos certos hábitos a nossa rotina, acaba se fazendo posteriormente no automático.

Então se você planeja por exemplo, que como plano de ação irá corta o consumo de açúcar, doces, refrigerante e outras mil porcarias, com tempo você acaba acostumando e não tente mais falta, porque o que faz você repetir de comer aquele determinado alimento várias vezes durante a sua vida e a sensação de recompensa que aquilo representa.
Isso pode ser percebido quando se come chocolate, onde você acaba ficando mais feliz na maioria dos casos (pode se ficar triste por engordar rsrsrs depressão pós chocolate existe!!!) , todavia quando você troca a maneira como aceita a tal recompensa, por outra forma de recompensa, você pode se adaptar a esse outro tipo de recompensa. 

Um exemplo que tirei pra mim, vivia descontando o stresse na geladeira, hoje faço bike, transport e esteira, e me sinto bem da mesma forma, quando fazemos execícios alguns hormônios são liberados

Sexo e corrida é a combinação perfeita para o bem-estar no dia-a-dia. Ambos liberam endorfina e têm uma relação direta com o estado de humor da pessoa. >>LEIA MAIS.

Exemplo: o hormônio cortisol, liberado quando a pessoa está estressada, é queimado durante uma corrida;

Comece com pequenos hábitos, chamo de mini dicas que ajudam...

Exemplo:

Comer uma maça no meio da tarde/manhã;
Trocar açúcar por adoçante;

Beber água 30 min antes das refeições;

Muitas vezes confundimos sensação de barriga vazia, atribuindo a fome, e pode ser sede!

>> Antes e Depois - Exames

Então conforme prometido, seguem mais um "antes/depois" para incentivar que comecem a se movimentar.

Tenho o histórico dos meus exames, que foram realizados em out/2012 outro em Jan/2013 e outro mais recente em Maio/2013


Uso esses "Indicadores" para saber se estou no caminho certo !

Vejam abaixo o que ocorreu como resultado do esforço que venho fazendo:

Triglicerídeos, despencaram !!!

Colesterol, HDL "Bom" Aumentou 

Colesterol, LDL "Ruim" Diminuiu

Colesterol "Total", Diminuiu

Concluído, o grande fator dessa mudança drástica no meu histórico de exames, foi a inclusão de atividades físicas, mudança na dieta, e suplementação com ômega 3, que ajuda a aumentar o HDL, e em consequência diminuir o LDL.

Vou fazer o próximo post sobre isso !

Aguardem rsrs 

First Tópic

Pessoal / Amigos / Amigas / Alguns Fãs rsrsrs

Estou iniciando minha primeira postagem e a ideia da criação desse Blog é mostrar  que se eu consigo você também conseguirá emagrecer!

Vou dar dicas práticas e contar um pouco de como tudo começou e como faço para manter e para continuar a emagrecer cada vez mais, vou mostrar através de fatos e dados, que não precisamos  seguir uma dieta ao pé da letra para se atingirmos o emagrecimento, mostrar que com a ajuda de alguns suplementos e  atividade aeróbica é possível sim emagrecer com saúde.

Vou mostrar como fiz para sair dos +130 kg para atuais 105 kg  (+25 kg OFF)

Vem comigo que no caminho eu te conto !

Em Breve postarei mais fotos com “antes e depois”.