Desvendando o Ômega 3

Pessoal,

Conforme prometido, agora estou sendo mais fiel a periodicidade das postagens.

Desde a primeira postagem venho fundamentando, os assuntos que venho mostrando aqui para que não fiquem como coisas separadas e aleatórias, então comecei, contando um pouco da minha história, mostrando fotos de antes e depois, falei um pouco do psicologico, depois me voltei para parte mais técnica demonstrando o Antes e depois dos resultados de exames,  o último tópico falei um pouco sobre Colesterol, para ler a matéria Colesterol e Triglicérides - Seus Mistérios

Estou buscando seguir uma sequência para quem está acompanhando ter uma visibilidade melhor e também ir construindo um aprendizado, digo que muito do que sei hoje sobre alimentação se deve a curiosidade de como funcionam as coisas, um dia sabia que isso iria me ajudar de alguma forma rsrsrs.

Hoje resolvi da sequência ao assunto de colesterol e falar sobre Ômega 3, é um suplemento que me ajudou muito, pelos inúmeros, benefícios que ele trás a saúde.

>> Desvendando o Ômega 3

É claro que não foi eu que escreveu o texto abaixo, então não tenho problema de revelar a fonte de onde foi retirado, sempre trago algumas dicas de sites legais que podem ajudar no processo de emagrecimento.

Na última postagem falei sobre o Emagrecerdevez.com, hoje trago mais um fera no assunto de suplementos Musclemass.com.br, e o arquivo que reproduzo abaixo foi retirado do link

http://www.musclemass.com.br/omega-3-e-massa-muscular/

A importância de se ingerir as gorduras boas, não é só para ganhar massa muscular, mas também para manter a saúde geral do nosso organismo. Porém em todo esse tempo nós não entramos em maiores detalhes, como costumamos fazer na maioria dos artigos, o que é indesculpável. Mas isso vai acabar agora!

Estamos preparando alguns artigos sobre as gorduras boas e de como elas podem trazer benefícios pra você. Começaremos com esse artigo sobre o Ômega  3, o mais popular dos Ácidos Graxos. Talvez você não saiba, mas dificilmente você vai encontrar em uma loja de suplementos um produto que ofereça tantos benefícios a sua saúde como o Óleo de Peixe.

Vamos entender por que:

>> O Que é?

Ômega 3 é um ácido graxo encontrado no tecido de Peixes oleosos (Salmão, Atum, Cavalinha, etc), Nozes, Castanhas, Azeite Extra Virgem, Ovos (gema), etc. Essa gordura é formada por 3 ácidos carboxílicos poliinsaturados, são eles: Ácido Alfa-Linolênico, Ácido Eicosapentaenóico (EPA) e Ácido Docosahexaenóico (DHA), os dois últimos responsáveis por toda a fama que se criou em torno do Ômega  3 nos últimos anos. Os benefícios trazidos por esse ácido graxo são vários e para nós que estamos focados em melhorar nossa forma física aumentando a massa muscular e queimando gordura corporal ele se torna quase que essencial (no artigo sobre a Dieta e Treino do Stallone, o próprio Sly coloca o Ômega  3 entre os “Big 5″ suplementos). Por

isso elegemos aqui os principais motivos para você incluir Ômega  3 em seu programa de nutrição. Vamos a eles:

>> 1- Ajuda a Combater a Maioria das Doenças

Só por esse benefício suplementar com Ômega  3 já se torna atrativo. De acordo com a Natural Medicines Comprehensive Database, o Ômega  3 demostrou em pesquisa ser eficaz contra um grande número de doenças como: Hiperlipidemia, Hipertrigliceridemia, Hipertensão, Doenças Coronarianas, Acidente Vascular Cerebral (AVC), Transtorno Bipolar, Artrite e Reumatoide, Psoríase, Dermatite Atópica, Ulcera, Síndrome de Behçet e da Síndrome de Raynaud. O Ômega  3 também é usado para perda de peso, Asma, Câncer, Menstruações Dolorosas, Doenças Pulmonares, Síndrome da Fadiga Crônica, Pré-Eclâmpsia, Parto Prematuro, Gengivite, Insuficiência Renal, Cirrose, Hiperglicemia associada a Diabetes tipo 2. E a mais recente descoberta é que o Ômega  3 é eficaz no tratamento de Hiperatividade, Dislexia e Dispraxia.

>> 2- Melhora a Saúde das Membranas Celulares

O EPA e o DHA ajudam a manter as “Membranas Celulares” de todas as células de nosso corpo saudáveis. “Ah mas o que isso quer dizer?” Isso significa que, quando estão saudáveis, as membranas ficam mais flexíveis e com um número maior de Receptores de Insulina, fazendo com que o corpo utilize melhor a insulina circulante no corpo. O resultado é uma redução no

armazenamento de gordura nos “Adipócitos” (células de gordura).

>> 3- Ativa os Genes Lipolíticos

Isso quer dizer que os genes responsáveis pela queima de gordura serão ativados, ou seja, seu corpo passará a queimar mais gordura dos adipócitos.

>> 4- Desliga os Genes Lipogênicos 

Isso significa uma interrupção no armazenamento de gordura corporal.

>> 5- Diminui as Proteínas C-Reativa

Estudos recentes demostraram que a Proteína C-Reativa esta associada a diversas doenças inflamatórias como a Aterosclerose, Angina, Doenças Coronárias, Ataque Cardíaco, Derrame, Insuficiência Cardíaca e Diabetes. O DHA, que faz parte do Ômega  3, mostrou-se eficaz no controle dessa proteína maléfica.

>> 6- Diminui a Pressão Arterial

O DHA também demonstrou em pesquisas ser capaz de reduzir a pressão arterial, aumentando a vasodilatação e reduzindo a inflamação vascular.

>> 7- Ajuda na Recuperação Pós-Treino

O EPA, existente no Ômega  3, tem um efeito anti-inflamatório que pode contribuir na recuperação muscular após um treino pesado e intenso. Esse também parece ser o motivo pelo qual o óleo de peixe é eficaz contra algumas doenças.

>> 8- Maior Foco nos Treinos

O EPA regula o fornecimento de sangue ao Cérebro, o que é essencial para manter a atenção nos treinamentos com peso. O DHA, por sua vez, também contribui, só que de outra forma. Ele é importante para manter a saúde das Membranas do Cérebro, ajudando assim na Memória e na Função Cognitiva.

>> 9- Maiores Níveis de Serotonina

O Ômega  3 ajuda a aumentar os níveis de Serotonina (hormônio do prazer). Com a presença desse hormônio garantida no organismo, as chances de você ter Depressão, Ansiedade, Crises de Pânico, entre outros problemas correlacionados com a Serotonina diminuem muito.

>> 10- Melhora na Função Cardiovascular

O Ômega  3 ajuda a diminuir os níveis de colesterol ruim (LDL), Triglicérides, Fibrinogênio, Homocisteína e de quebra aumenta os níveis de colesterol bom (HDL), ajudando assim a manter a saúde do seus sistema cardiovascular.

>> 11- Menos Stress

O Ômega  3 é ótimos contra o Stress. A ingestão dessa gordura demonstrou, em estudos, regular a secreção de alguns hormônios relacionados ao Stress, como a Adrenalina,Aldosterona e Noradrenalina. Aparentemente, segundo as pesquisas, esse efeito se dá através da ação direta no sistema nervoso central e da manutenção do equilíbrio entre algumas funções metabólicas equilibrando assim esses hormônios e consequentemente diminuindo o Stress.

>> 12- Ativa a Enzima Carnitina

A Carnitina (você já deve ter visto “Carnitina” em algum rótulo de suplemento para emagrecer) é a enzima responsável pela queima de Gordura Corporal.

>> 13- Melhora a Resposta a Insulina

Isso quer dizer que seus níveis de açúcar no sangue não vão subir demais ou oscilar, o que vai evitar o acúmulo de gordura corporal nos adipócitos.

>> 14- Aumenta a Vasodilatação 

Esse benefício é ótimo! Tanto para a saúde do corpo quanto para o desempenho atlético. A vasodilatação acontece devido o aumento nos níveis de Óxido Nítrico, só que, diferente do que acontece com os NO’s, com o Ômega  3 essa liberação é mais lenta e chegando ao seu pico cerca de 4 horas após a suplementação.

>> 15- Fácil Acesso, Fácil Ingestão e Custo Baixo

O Ômega  3 é um suplemento encontrado em qualquer farmácia, não precisa de receita médica, é de fácil ingestão (capsulas) e tem um custo bem acessível comparado aos outros suplementos.

 >> Quanto Tomar?

“Mas qual seria a dose ideal de Ômega  3?” Essa resposta vai variar de pessoa para pessoa conforme biótipo, objetivo, peso corporal e quantidade de exercícios praticados. Vamos entrar em mais detalhes em um próximo artigo falando exclusivamente de “Gorduras”. O que podemos adiantar é que a suplementação com Ômega  3 deve ser algo em torno de 1 a 2 gramas três vezes ao dia junto as principais refeições. Se você é mais ativo fisicamente pode ingerir 2g/3 vezes ao dia. Se vai tomar apenas para manter a saúde em dia, o correto é 1g/3 vezes ao dia.

>> Conclusão

Você deve estar se perguntando: “Pra que eu vou comprar esse suplemento? Ele não parece fazer muitas coisas para o aumento de Massa Muscular”. Ai que você se engana! O Ômega  3 e a maioria dos ácidos graxos essenciais estão envolvido em grande parte dos processos metabólicos do nosso corpo, ou seja, se faltar os processos não vão ser realizados com perfeição. 

Consequentemente menos anabolismo – menos massa muscular. Se você quer

ganhar músculos e queimar gordura, uma das primeiras coisas a fazer é incluir esse tipo de gordura na sua alimentação e entre todas as gorduras boas que você pode ingerir, o Óleo de Peixe é a que oferece os maiores benefícios.

Ainda não está convencido sobre o que esse suplemento pode fazer pelos seus músculos? 

Vou citar aqui duas coisas: 

1- Melhora a Função da Insulina 

(a Insulina está diretamente ligada ao ganho de massa muscular, é ela que leva os nutrientes para dentro das células musculares). 

2- Recuperação Pós-Treino Mais Rápida 

(O EPA acelera o processo de recuperação muscular devido as suas propriedades anti-inflamatórias). 

>> Melhores Fontes Ômega 3

Semente ou óleo de linhaça

A linhaça é uma das fontes de ômega-3 mais recomendadas pelos médicos. Como possui sabor agradável, as sementes podem ser salpicadas em sopas, saladas ou misturadas a cereais matinais. A farinha de sementes de linhaça pode ser batida com sucos de frutas ou acrescentadas a outros pratos. Uma colher de sopa de óleo de linhaça contém 7.980 mg de ômega-3.    

Couve-flor

A maioria das pessoas não sabe, mas a couve-flor contém boa quantidade de ômega-3, além de outros nutrientes importantes para o organismo, como potássio, magnésio e niacina. Uma xícara de couve flor contém cerca de 37 mg de ômega-3. Para preservar seus nutrientes, cozinhe no vapor por até 6 minutos e tempere com azeite extra virgem. 

Couve-de-Bruxelas

Uma porção de couve-de-bruxelas contém 430 mg de ômega-3, um terço da quantidade diária recomendada pela National Academy of Sciences. A verdura também é rica em fibras, potássio, vitamina C e A. Para que a couve-de-bruxelas não perca suas propriedades nutricionais, cozinhe no vapor por até 6 minutos. 

Semente de chia

Conhecida por auxiliar no emagrecimento, a chia também é rica em ômega-3. Com gosto agradável, que lembra as nozes, a chia também pode ser encontrada em forma de óleo ou farinha. Uma colher de sopa por dia é suficiente para obter seus benefícios. Salpique as sementes de chia em sopas e saladas ou bata a farinha com sucos de frutas. O óleo pode ser utilizado para temperar saladas, junto com azeite extra virgem.