Pessoal,
Conforme prometido, agora estou sendo mais fiel a periodicidade das postagens.
Desde a primeira postagem venho fundamentando, os assuntos que venho mostrando aqui para que não fiquem como coisas separadas e aleatórias, então comecei, contando um pouco da minha história, mostrando fotos de antes e depois, falei um pouco do psicologico, depois me voltei para parte mais técnica demonstrando o Antes e depois dos resultados de exames, o último tópico falei um pouco sobre Colesterol, para ler a matéria Colesterol e Triglicérides - Seus Mistérios
Estou buscando seguir uma sequência para quem está acompanhando ter uma visibilidade melhor e também ir construindo um aprendizado, digo que muito do que sei hoje sobre alimentação se deve a curiosidade de como funcionam as coisas, um dia sabia que isso iria me ajudar de alguma forma rsrsrs.
Hoje resolvi da sequência ao assunto de colesterol e falar sobre Ômega 3, é um suplemento que me ajudou muito, pelos inúmeros, benefícios que ele trás a saúde.
>> Desvendando o Ômega 3
É claro que não foi eu que escreveu o texto abaixo, então não tenho problema de revelar a fonte de onde foi retirado, sempre trago algumas dicas de sites legais que podem ajudar no processo de emagrecimento.
Na última postagem falei sobre o Emagrecerdevez.com, hoje trago mais um fera no assunto de suplementos Musclemass.com.br, e o arquivo que reproduzo abaixo foi retirado do link
A importância
de se ingerir as gorduras boas, não é só para ganhar massa muscular, mas também
para manter a saúde geral do nosso organismo. Porém em todo esse tempo nós não
entramos em maiores detalhes, como costumamos fazer na maioria dos artigos, o
que é indesculpável. Mas isso vai acabar agora!
Estamos
preparando alguns artigos sobre as gorduras boas e de como elas podem trazer benefícios
pra você. Começaremos com esse artigo sobre o Ômega 3, o mais popular dos Ácidos
Graxos. Talvez você não saiba, mas dificilmente você vai encontrar em uma loja
de suplementos
um produto que ofereça tantos benefícios a sua saúde como o Óleo de Peixe.
Vamos entender por que:
>> O Que é?
Ômega 3
é um ácido graxo encontrado no tecido de Peixes oleosos (Salmão, Atum,
Cavalinha, etc),
Nozes, Castanhas, Azeite Extra Virgem, Ovos (gema), etc. Essa gordura é formada
por 3 ácidos
carboxílicos poliinsaturados, são eles: Ácido Alfa-Linolênico, Ácido Eicosapentaenóico (EPA) e
Ácido Docosahexaenóico (DHA), os dois últimos responsáveis por toda a fama que
se criou
em torno do Ômega 3 nos últimos anos. Os
benefícios trazidos por esse ácido graxo são vários
e para nós que estamos focados em melhorar nossa forma física aumentando a
massa muscular
e queimando gordura corporal ele se torna quase que essencial (no artigo sobre
a Dieta e
Treino do Stallone, o próprio Sly coloca o Ômega 3 entre os “Big 5″ suplementos). Por
isso
elegemos aqui os principais motivos para você incluir Ômega 3 em seu programa de nutrição. Vamos a eles:
>> 1-
Ajuda a Combater a Maioria das Doenças
Só por
esse benefício suplementar com Ômega 3 já
se torna atrativo. De acordo com a Natural Medicines
Comprehensive Database, o Ômega 3
demostrou em pesquisa ser eficaz contra um grande
número de doenças como: Hiperlipidemia, Hipertrigliceridemia, Hipertensão, Doenças Coronarianas,
Acidente Vascular Cerebral (AVC), Transtorno Bipolar, Artrite e Reumatoide, Psoríase,
Dermatite Atópica, Ulcera, Síndrome de Behçet e da Síndrome de Raynaud. O Ômega 3 também é usado para perda de peso, Asma, Câncer,
Menstruações Dolorosas, Doenças
Pulmonares, Síndrome da Fadiga Crônica, Pré-Eclâmpsia, Parto Prematuro, Gengivite,
Insuficiência Renal, Cirrose, Hiperglicemia associada a Diabetes tipo 2. E a
mais recente
descoberta é que o Ômega 3 é eficaz no
tratamento de Hiperatividade, Dislexia e Dispraxia.
>> 2-
Melhora a Saúde das Membranas Celulares
O EPA e
o DHA ajudam a manter as “Membranas Celulares” de todas as células de nosso corpo
saudáveis. “Ah mas o que isso quer dizer?” Isso significa que, quando estão
saudáveis, as
membranas ficam mais flexíveis e com um número maior de Receptores de Insulina,
fazendo com que
o corpo utilize melhor a insulina circulante no corpo. O resultado é uma redução
no
armazenamento de gordura nos
“Adipócitos” (células de gordura).
>> 3-
Ativa os Genes Lipolíticos
Isso
quer dizer que os genes responsáveis pela queima de gordura serão ativados, ou
seja, seu
corpo passará a queimar mais gordura dos adipócitos.
>> 4-
Desliga os Genes Lipogênicos
Isso
significa uma interrupção no armazenamento de gordura corporal.
>> 5-
Diminui as Proteínas C-Reativa
Estudos
recentes demostraram que a Proteína C-Reativa esta associada a diversas doenças inflamatórias
como a Aterosclerose, Angina, Doenças Coronárias, Ataque Cardíaco, Derrame, Insuficiência
Cardíaca e Diabetes. O DHA, que faz parte do Ômega 3, mostrou-se eficaz no controle
dessa proteína maléfica.
>> 6-
Diminui a Pressão Arterial
O DHA
também demonstrou em pesquisas ser capaz de reduzir a pressão arterial, aumentando a vasodilatação
e reduzindo a inflamação vascular.
>> 7-
Ajuda na Recuperação Pós-Treino
O EPA,
existente no Ômega 3, tem um efeito
anti-inflamatório que pode contribuir na recuperação
muscular após um treino pesado e intenso. Esse também parece ser o motivo pelo
qual o óleo de peixe é eficaz contra algumas doenças.
>> 8-
Maior Foco nos Treinos
O EPA
regula o fornecimento de sangue ao Cérebro, o que é essencial para manter a
atenção nos
treinamentos com peso. O DHA, por sua vez, também contribui, só que de outra
forma. Ele é
importante para manter a saúde das Membranas do Cérebro, ajudando assim na Memória
e na Função
Cognitiva.
>> 9-
Maiores Níveis de Serotonina
O Ômega
3 ajuda a aumentar os níveis de Serotonina
(hormônio do prazer). Com a presença desse
hormônio garantida no organismo, as chances de você ter Depressão, Ansiedade, Crises
de Pânico, entre outros problemas correlacionados com a Serotonina diminuem
muito.
>> 10-
Melhora na Função Cardiovascular
O Ômega
3 ajuda a diminuir os níveis de
colesterol ruim (LDL), Triglicérides, Fibrinogênio, Homocisteína
e de quebra aumenta os níveis de colesterol bom (HDL), ajudando assim a manter
a saúde do seus sistema cardiovascular.
>> 11-
Menos Stress
O Ômega
3 é ótimos contra o Stress. A ingestão
dessa gordura demonstrou, em estudos, regular
a secreção de alguns hormônios relacionados ao Stress, como a Adrenalina,Aldosterona
e Noradrenalina. Aparentemente, segundo as pesquisas, esse efeito se dá através
da ação direta no sistema nervoso central e da manutenção do equilíbrio entre algumas
funções metabólicas equilibrando assim esses hormônios e consequentemente diminuindo
o Stress.
>> 12-
Ativa a Enzima Carnitina
A Carnitina
(você já deve ter visto “Carnitina” em algum rótulo de suplemento para
emagrecer) é a
enzima responsável pela queima de Gordura Corporal.
>> 13-
Melhora a Resposta a Insulina
Isso
quer dizer que seus níveis de açúcar no sangue não vão subir demais ou oscilar,
o que vai
evitar o acúmulo de gordura corporal nos adipócitos.
>> 14-
Aumenta a Vasodilatação
Esse
benefício é ótimo! Tanto para a saúde do corpo quanto para o desempenho atlético.
A vasodilatação
acontece devido o aumento nos níveis de Óxido Nítrico, só que, diferente do que
acontece com os NO’s, com o Ômega 3 essa
liberação é mais lenta e chegando ao seu pico
cerca de 4 horas após a suplementação.
>> 15- Fácil
Acesso, Fácil Ingestão e Custo Baixo
O Ômega
3 é um suplemento encontrado em qualquer
farmácia, não precisa de receita médica,
é de fácil ingestão (capsulas) e tem um custo bem acessível comparado aos
outros suplementos.
>> Quanto
Tomar?
“Mas
qual seria a dose ideal de Ômega 3?”
Essa resposta vai variar de pessoa para pessoa conforme
biótipo, objetivo, peso corporal e quantidade de exercícios praticados. Vamos
entrar em mais
detalhes em um próximo artigo falando exclusivamente de “Gorduras”. O que podemos
adiantar é que a suplementação com Ômega 3 deve ser algo em torno de 1 a 2 gramas
três vezes ao dia junto as principais refeições. Se você é mais ativo
fisicamente pode ingerir
2g/3 vezes ao dia. Se vai tomar apenas para manter a saúde em dia, o correto é
1g/3 vezes
ao dia.
>> Conclusão
Você
deve estar se perguntando: “Pra que eu vou comprar esse suplemento? Ele não
parece fazer
muitas coisas para o aumento de Massa Muscular”. Ai que você se engana! O Ômega
3 e a
maioria dos ácidos graxos essenciais estão envolvido em grande parte dos
processos metabólicos
do nosso corpo, ou seja, se faltar os processos não vão ser realizados com perfeição.
Consequentemente menos anabolismo – menos massa muscular. Se você quer
ganhar
músculos e queimar gordura, uma das primeiras coisas a fazer é incluir esse
tipo de gordura
na sua alimentação e entre todas as gorduras boas que você pode ingerir, o Óleo
de Peixe é
a que oferece os maiores benefícios.
Ainda não
está convencido sobre o que esse suplemento pode fazer pelos seus músculos?
Vou
citar aqui duas coisas:
1- Melhora a Função da Insulina
(a Insulina está
diretamente ligada ao
ganho de massa muscular, é ela que leva os nutrientes para dentro das células musculares).
2- Recuperação Pós-Treino Mais Rápida
(O EPA acelera o processo de recuperação
muscular devido as suas propriedades anti-inflamatórias).
>> Melhores Fontes Ômega 3
Semente ou óleo de linhaça
A linhaça é uma das fontes de ômega-3 mais recomendadas pelos médicos. Como possui sabor agradável, as sementes podem ser salpicadas em sopas, saladas ou misturadas a cereais matinais. A farinha de sementes de linhaça pode ser batida com sucos de frutas ou acrescentadas a outros pratos. Uma colher de sopa de óleo de linhaça contém 7.980 mg de ômega-3.
Couve-flor
A maioria das pessoas não sabe, mas a couve-flor contém boa
quantidade de ômega-3, além de outros nutrientes importantes para o
organismo, como potássio, magnésio e niacina. Uma xícara de couve flor contém
cerca de 37 mg de ômega-3. Para preservar seus nutrientes, cozinhe no vapor por
até 6 minutos e tempere com azeite extra virgem.
Couve-de-Bruxelas
Uma porção de couve-de-bruxelas contém 430 mg de ômega-3, um terço da quantidade diária recomendada pela National Academy of Sciences. A verdura também é rica em fibras, potássio, vitamina C e A. Para que a couve-de-bruxelas não perca suas propriedades nutricionais, cozinhe no vapor por até 6 minutos.
Semente de chia
Conhecida por auxiliar no emagrecimento, a chia também é rica em ômega-3. Com gosto agradável, que lembra as nozes, a chia também pode ser encontrada em forma de óleo ou farinha. Uma colher de sopa por dia é suficiente para obter seus benefícios. Salpique as sementes de chia em sopas e saladas ou bata a farinha com sucos de frutas. O óleo pode ser utilizado para temperar saladas, junto com azeite extra virgem.
Renan, em uma época em q fiz dieta, a nutricionista passou umas cápsulas dessas e quando fui ver o preço quase caí pra trás. ABSURDAMENTE CARO!!! Ora, pensei... se os próprios alimentos nos fornecem por que vou gastar dinheiro com cápsulas?? Parabéns pela sua garra, empenho, força de vontade. Vou vc alcançar sua meta! Beijo
ResponderExcluir*Vc vai
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